Как похудеть в лице: проверенные советы и упражнения

Жировые отложения в области лица — распространенная проблема, которая чаще всего связана с наличием избыточного веса и особенностями образа жизни: неправильным питанием, отсутствием физической активности. При наборе веса жир откладывается в разных частях тела, включая лицо, в результате чего увеличиваются щеки, появляется второй подбородок, овал становится нечетким. В статье расскажем о наиболее результативных способах, которые помогут похудеть в лице.

Для похудения лица необходимо придерживаться общих принципов избавления от лишнего веса, к которым относятся:

• Изменение образа жизни. Похудение — системный процесс, который предполагает увеличение физической активности, правильное питание, соблюдение режима дня.
• Комплексный подход. При похудении организм расходует жировые запасы, расположенные во всех частях тела, поэтому невозможно убрать отложения в одной конкретной зоне без общего снижения жировой массы.
• Дефицит калорий. Вес снижается только тогда, когда организм получает меньше калорий, чем сжигает. Безопасным для здоровья считается дефицит калорий в диапазоне 15-25% от дневной нормы. Слишком жесткая диета может привести к потере мышечной массы, снижению обмена веществ, нарушению гормонального фона и срывам.

Чтобы похудеть в лице, необходимо полностью пересмотреть режим питания. Сбалансированный рацион поможет предотвратить задержку жидкости в организме, снизить отечность и сократить жировые отложения, что в комплексе будет способствовать уменьшению объемов лица и щек.

Для похудения необходимо:

• Увеличить потребление белка. Белковая пища обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, нормализует метаболизм, способствует поддержанию мышечной массы, обеспечивает чувство сытости. Кроме этого, белок участвует в синтезе коллагена, который обеспечит коже упругость и поможет предотвратить провисание тканей при похудении лица.
• Употреблять клетчатку. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, создает чувство насыщения, способствует выведению токсинов и нормализации уровня сахара в крови.
• Добавить в рацион больше фруктов и овощей. Это пища, которая содержит большое количество витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, необходимых для здоровья и поддержания активного образа жизни.
• Сократить употребление соли. Соленая пища задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам, в том числе на лице. Стоит учитывать, что большое количество соли содержится в полуфабрикатах, консервах, чипсах, фастфуде.
• Отказаться от алкоголя. Алкогольные напитки способствуют накоплению жировых отложений, поскольку содержат большое количество калорий и замедляют обмен веществ. Алкоголь, так же как и соль, задерживает жидкость в тканях и вызывает отечность.
• Перейти на дробное питание. Регулярное, порционное питание обеспечивает отсутствие приступов голода и предотвращает переедание, в результате чего организм, прекращает накапливать жир про запас.

Правильный питьевой режим — один из важных факторов для похудения лица. Вода помогает поддерживать активный обмен веществ, участвует в процессе выведения продуктов метаболизма, токсинов и доставке питательных веществ в клетку, помогает поддерживать водно-солевой баланс и контролировать аппетит. Недостаток воды способствует быстрой усталости и снижает общий уровень физической активности.

Регулярное питье воды улучшает работу лимфатической системы, которая обеспечивает отток жидкостей из тканей, что особенно важно при наличии склонности к отекам. Кроме этого, соблюдение питьевого режима предотвращает потерю упругости кожи лица из-за недостатка влаги.

Основу питьевого режима при похудении лица должна составлять чистая питьевая вода. Не стоит включать в питьевой режим сладкие соки и газированные напитки, в которых содержится большое количество калорий. Потребление кофе должно быть умеренным, так как кофеин обладает мочегонным эффектом, приводит к потере жидкости и образованию отеков.
Суточная норма потребления воды зависит от веса, возраста, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Потребность в воде увеличивается в жару, при нахождении в отапливаемом помещении с сухим воздухом, а также при интенсивных физических нагрузках.

В современной косметологии используются различные методы для уменьшения жировых отложений на лице, в том числе:

• Аппаратный массаж. Массажные процедуры, выполняемые с помощью специальных аппаратов, обеспечивают механическое воздействие на кожу и подкожные слои, устраняя лишний объем, стимулируя отток лимфатической жидкости и повышая тонус ослабленных мышц.
• Ультразвуковой лифтинг. Метод, который способствует уменьшению жировых пакетов на лице, подтягиванию щек и устранению второго подбородка, а также улучшает качество кожных покровов.
• Лазерный липолиз. Аппаратная процедура направлена на удаление жировых отложений с помощью низкоинтенсивного лазерного луча, который вызывает распад оболочки жировой клетки. 

Добиться похудения лица и щек невозможно без занятий фитнесом. Регулярные кардиотренировки с правильно рассчитанной нагрузкой обеспечивают расход калорий и эффективное сжигание жира во всем теле, а силовые тренировки позволяют укрепить мышцы и улучшить осанку, при нарушении которой формируется второй подбородок и опускаются ткани лица. Для улучшения овала стоит уделить внимание проработке мышц шеи, верхнего плечевого корпуса и спины, а также занятиям в бассейне.