ПРОГРАММЫ
CROCUS FITNESS

Тренировка направленная на развитие силовой выносливости всех групп мышц. Одна из самых эффективных тренировок для формирования рельефного тела.
Сочетание физической нагрузки под динамичное музыкальное сопровождение эффективно работает над улучшением общего физического и эмоционального состояния.

® Лицензированные программы ⊛

Кардио-функциональная тренировка без оборудования, включающая в себя элементы боевых искусств: бокс, кикбоксинг, каратэ, тхэквондо, муай-тай и пр. Тренировка развивает выносливость, силу и координацию. Научись владеть своим телом по-новому и раскрой лучшую версию себя!

® Лицензированные программы ⊛

Авторская программа mind body от Crocus Fitness, с уникальным комплексом упражнений.
Тренировка включает в себя элементы пилатеса, йоги, стретчинга, тай-чи. Направлена на развитие силы, гибкости и баланса.
Мягкая, плавно нарастающая нагрузка, сбалансированная работа в сочетании с дыханием и приятной музыкой, поможет привести к гармонии ваше тело и разум.
Подходит для любого уровня подготовки.

® Лицензированные программы ⊛

Интервальная тренировка – это чередование промежутков интенсивной физической нагрузки с фазами восстановления в рамках одного занятия. В самих рабочих интервалах сочетается силовые (приседание, отжимания и т.д.) и аэробные (бег, прыжки и т.д.) упражнения.Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Тренировка на подвесном оборудовании – шелковых гамаках. Занятия направлены на развитие гибкости и выносливости мышц, правильному дыханию и развитию координации. Основное отличие тренировки в гамаках от других фитнес-программ состоит в выполнении упражнений в перевернутом положении тела. Это способствуют вытяжению позвоночника, нормализации кровообращения, развитию координации и равновесия. Для всех уровней подготовленности.

Тренировка направлена на восстановление эластичности мягких тканей, улучшает плавность и функциональность движений, снижает болевые ощущения, а так же помогает избегать травм. Для всех уровней подготовленности.

Программа с несложной хореографией, основанной на базовых шагах и их модификациях, направленная на подготовку начинающих к классам более высокого уровня сложности хореографии. Тренировки по данной программе улучшают кардиовыносливость, способствуют снижению веса и укрепляют мышцы ног.

Тренировки по этой программе направлены на укрепление всех основных групп мышц (ног, рук, туловища).

Программа направлена на укрепление мышц спины, брюшного пресса, ног и ягодиц.

Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса и нижней части спины

Это круговая тренировка, которая включает в себя выполнение определенных комплексов упражнений за минимальное время. Основана на элементах тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, циклических видов спорта (бег, гребля, велосипед и лыжи). Регулярные занятия способствуют развитию сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость.

Почувствуй себя участником популярного телепроекта. Тренировка направлена на освоение техники прохождения рукоходов и различных искусственных препятствий, на улучшение силы хвата, на совершенствование таких физических качеств, как ловкость и скорость.

Это тренировка с использованием собственного веса, свободных весов или специального оборудования. Занятия направлены на развитие физических качеств и определенных функций, необходимых для данного вида спорта.

Тренировки по этой программе укрепляют мышцы поддерживающие правильную осанку, мышцы брюшного пресса, спины и плеч, а также развивают грудные мышцы. Уровень подготовленности: любой.

Программа тренировок средней и высокой интенсивности с использованием в качестве дополнительного оборудования гири, мячи, мешки, подвесные петли и многое другое. Включающая комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц и улучшение состояния мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание тела и позвоночника в различных положениях.

Эффективная высокоинтенсивная функциональная тренировка, включающая элементы силового тренинга, легкой атлетики и гимнастики. На тренировке используются упражнения с мелким оборудованием собственным весом тела.
Способствует развитию силовой и общей выносливости.

Уникальный вид функционального тренинга, разработанный специально для тех, кто хочет обладать красивым, подвижным, здоровым и атлетичным телом. Сочетание упражнений из силовой йоги, гимнастики, капоэйра и разных видов партнерских практик, позволят вам достигнуть максимального результата за минимальное время. Уровень подготовленности: любой.

Упражнения на петлях TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Изучение основ и принципов системы. Занятие, направленное на тренировку мышц туловища, центра (абдоминальной области) и бедер, для формирования правильной осанки, и профилактики мышечного дисбаланса. Регулярные занятия способствуют навыку правильного дыхания и снятия стресса.
Для всех уровней подготовленности.

Класс с использованием дополнительного малого оборудования (FOAM Roller, Magic Circle).
MAGIC CIRCLE - Изотоническое кольцо, как дополнительное сопротивление для включения в работу мышц рук, ног и развития нервно-мышечной координации FOAM ROLLER - Цилиндр – нестабильная форма - позволяет вовлекать глубокие мышцы-стабилизаторы, а также помогает развивать нейромышечную координацию. Роллер незаменим для развития равновесия на нестабильной поверхности.

Yoga — это первый этап изучения древневосточной мудрости, нацеленный на изучение основных поз йоги, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом.
Для всех уровней подготовленности.

PortDeBras — это тренировка, сочетающая в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Все упражнения на занятии выполняются в медленном темпе, плавно и без резких движений. Также на тренировках PortDeBras важно следить за дыханием.

® Лицензированные программы ⊛

Занятия Stretch направлены на восстановление мышц после нагрузки, а также на улучшение гибкости и подвижности суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению. Эти занятия рекомендуются после любого вида интенсивной тренировки.

Зумба (Zumba) — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Зажигательная музыка и простые движения дадут вам ощущение драйва, незабываемых эмоций и погрузит вас в атмосферу самой крутой вечеринки.

® Лицензированные программы ⊛

Одно из самых грациозных и чувственных направлений современной хореографии. Объединяет в себе направления такие как GirlyHip-Hop, Jazz-Funk, Waacking, Reggaeton и т.д. Этот стиль для девушек, которые хотят не только красиво и грациозно двигаться, но и стремятся достигнуть физического и внутреннего совершенства.

Это направление фитнеса, основанное на упражнениях, заимствованных из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса, и адаптированное для широкого круга людей.

Занятие, основанное на классической хореографии у станка. Классика позволяет познать все тонкости балетного искусства, почувствовать гармонию движений и музыки.

Уровень подготовленности: любой.Танцевальная программа с использованием хореографии различных танцевальных стилей.

Это зажигательная танцевальная тренировка, основанная на музыке и хореографии латиноамериканских танцев. Позитивное настроение и интенсивная физическая нагрузка подарят красивую осанку, стройную фигуру, пластику, уверенность в себе и улучшат общее состояние здоровья. Тренировка подходит для мужчин и женщин всех возрастов и уровней физической подготовки.

Новый зажигательный класс включает в себя несколько танцевальных направлений: сальса, меренге и бачата. Каждый танец имеет свою неповторимую окраску, темперамент и красоту движения.

Смешанные боевые искусства - это контактный вид единоборств, гармонично сочетающий ударные и борцовские техники ведения поединка в стойке и партере (на покрытии) без стилистических ограничений.
Сегодня ММА - полноценный комплекс подготовки всесторонне развитых атлетов.

Вид современного боевого искусства. Представляет собой синтез кулачной техники европейского бокса и техники ударов ногами, заимствованной в ряде восточных единоборств (каратэ, тхэквондо, тайский бокс и др.).

Вид современного боевого искусства. Представляет собой синтез кулачной техники европейского бокса и техники ударов ногами, заимствованной в ряде восточных единоборств (каратэ, тхэквондо, тайский бокс и др.).

Это групповая тренировка на специализированных велотренажёрах, с использованием индивидуальных показателей каждого участника тренировки (вес, пол, возраст, личный функциональный порог мощности), благодаря чему достигается максимальная эффективность работы каждого участника. Занятие проводится под ритмичную музыку в сочетании с 3D изображением виртуальных маршрутов. Результаты тренировки (количество потраченных калорий, интенсивность, время проведения в каждой из пульсовых зон и т.д.) выводятся на экран.

Тренировка на стационарных велотренажерах под энергичную музыку. Инструкторы постоянно меняют темп работы и ее вид. Велогонка способствует снижению веса, тренировке сердечно-сосудистой системы, повышает силу и выносливость мышц ног.

Беговая тренировка для всех уровней подготовки. Обучение технике бега и специальным беговым упражнениям. Развивают сердечно-сосудистую, дыхательную системы и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Занятия проводятся на ТОП-локациях города.

Всесезонные тренировки на свежем воздухе, с использованием легкого фитнес оборудования, развивают все физические качества одновременно, укрепляют иммунитет, способствуют усилению сжиганию калорий, благодаря воздействию умеренного температурного стресса. Уровень готовности -любой. Топовые локации для занятий.

Тренировка на беговых лыжах, для разных уровней готовности. Обучение коньковому и классическом ходу, силовые и технические тренировки на лыжах. Укрепляют иммунную, тренируют кислородно-транспортную системы. Занятия проводятся на Топовых трассах.

Уровень нагрузки: низкий, средний
Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые хореографические
комбинации.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Авторский класс инструктора для любителей водных программ. Необычные комбинации из знакомых
элементов, новые связки, творческие идеи. На занятии используется различное оборудование.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Вы
сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых и упражнения на растягивание.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Аэробная нагрузка, программа включает комбинации различных движений на месте и с перемещением.
Рекомендуется после прохождения урока Aqua Beginners.

Уровень нагрузки: средний, высокий
В основной части урока используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и
силовая работа. Возможно применение специального оборудования.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Соединение классической аквааэробики и оборудования Noodles – гибкой палкой, которая помогает
держаться на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Силовая тренировка верхней части тела с использованием специальных гантелей.

Уровень нагрузки: средний, высокий
Класс с использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и
ягодиц. Программа способствует развитию силовой выносливости.

Уровень нагрузки: высокий
Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц. Амортизаторы, аква-гантели и
аква-лопатки помогут быстрее и эффективнее добиться результата.

Уровень нагрузки: высокий
Аэробный урок с элементами единоборств. Эффективная кардиотренировка, зажигательная
музыка, интересные связки, высокий темп. На занятии используются специальные перчатки для Тай бо в воде.

Уровень нагрузки: низкий
Аква фитнес для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого занятия. Нагрузка
низкой интенсивности. В занятии используются специальные упражнения для будущих мам.