Почему вес стоит на месте при похудении и что с этим делать: причины и решения

Большинство людей сталкиваются с проблемой похудения. Кто-то сидит на жесткой диете, а кому-то подходит интервальное голодание. Вариантов сбросить лишний вес множество: дефицит калорий, исключение молочных продуктов, повышенная физическая нагрузка и т.п. Однако в ряде случаев изнурительные тренировки и ограничения в питании не приносят положительного результата. Возникает, так называемый, эффект плато. Что это такое и в чем причины, разберемся более подробно в статье.

Даже при тотальном контроле за питанием и достаточной физической нагрузкой многие сталкиваются с тем, что лишние килограммы попросту не уходят. Вес стоит на месте, что вызывает паническое состояние. Такую ситуацию называют эффектом плато. 

Показатели веса тела периодически колеблются. Они не могут все время снижаться, давая ожидаемый результат. При остановке процесса похудения становится понятным, что организм начал свою перезагрузку. Таким образом тело адаптируется к новым условиям, а на это требуется определенное время. 

Перестройка организма может занимать длительный период. При расходовании жировой массы клетки жира сплющиваются. Таким образом создается неоднородность ткани. Расположение клеток в пространстве меняется и снижается число капилляров. При этом объем тела снижается, а вес остается неизменным. Именно поэтому не следует ориентироваться исключительно на стрелку весов. Важно сопоставлять и параметры объемов бедер, талии и пр. 

Обхват определенных частей тела важен при силовых нагрузках. Ведь при активных тренировках растут мышцы, а мышечная масса всегда больше жировой. И в этом случае вес будет не просто стоять на месте, а еще и увеличиваться. 

Соотношение мышечной массы и жировой ткани — это не единственный фактор, определяющий, почему вес стоит на месте при похудении. Есть и другие причины, которые могут проявляться по отдельности. Также человек может наблюдать и целый комплекс этих аспектов. 

Что еще вызывает эффект плато при похудении:

• Отечность у новичков в фитнесе. При начале тренировок с нуля или при наличии длительного перерыва в занятиях могут появиться отеки, если выполнять силовые упражнения. После адаптации они спадут, но главное при этом соблюдать режим питья. В первое время нагрузки непременно скажутся на весе. 
• Активные занятия спортом. При интенсивных тренировках возникает стресс, т.е. организм начинается вырабатывать стрессовые гормоны. Разовый такой выброс способствует появлению энергии, необходимой для дальнейших занятий. Но если гормоны выбрасываются постоянно, то в обменных процессах происходит сбой. В результате вес не меняется. 
• Строгая диета. При малом потреблении калорий результат будет виден сразу, но через месяц вес неизбежно остановится. Это касается экстремально низкокалорийной диеты, когда организм воспринимает дефицит как голодание. В этом случае начинается процесс сбережения энергии за счет запасов жиров. Причем накопление жировой прослойки происходит из любого количества поступающей еды. 
• Употребление скрытых калорий. При длительной диете в некоторых моментах допускаются погрешности. Так например, можно позволить себе съесть бургер по пути на работу или выпить чашечку латте с подругой на прогулке. Притупляется контроль за количеством употребленных калорий, что приводит к остановке веса. Даже лишние 300-400 калорий могут создать профицит калорийности, когда потребление больше расхода. 
• Неправильный режим сна. При недосыпе организм не успевает восстановить свою функциональность. Нервная система расшатывается, что приводит к плохому настроению. В таком режиме метаболизм замедляется. Организм начинает вырабатывать грелин — гормон, вызывающий аппетит. При этом выработка лептина — гормона, отвечающего за насыщение, замедляется. Подобный сбой вызывает эффект “заедания стресса”. 

Многие причины не контролируются человеком, поэтому он может не понимать, как сдвинуть вес. Процесс похудения сложный и многогранный. В связи с этим стоит рассмотреть несколько важных примеров стабилизации состоянии, чтобы исключить проявление плато в весе. 

С плато в весе встречается каждый, кто решил похудеть. Причин его проявления может быть много, но все они нивелируются правильным образом жизни. Грамотно составленный рацион питания, правильный режим сна и питья, а также сбалансированная программа тренировок.