Как убрать живот и сжечь жир: лучшие способы и упражнения

Жиросжигание — процесс, который запускается во время физической активности. При тренировке организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, когда заканчиваются запасы углеводов.

При усилении физической активности выделяются гормоны, стимулирующие метаболизм. Под их воздействием в клетках жировой ткани начинается расщепление жира на глицерин и жирные кислоты, которые через кровь попадают в ткани, нуждающиеся в энергии.

В мышечных клетках жирные кислоты метаболизируются с кислородом, окисляются и расщепляются, в результате чего образуется аденозинтрифосфорная кислота, которая является источником энергии для всех биохимических процессов в организме.

Кардиотренировки — это различные аэробные нагрузки, направленные на увеличение интенсивности работы сердца, сосудов и ускорение метаболизма. К таким тренировкам относятся занятия на кардиотренажерах, танцы, аэробика, игровые виды спорта и т.д.

Кардиотренировки дают хороший эффект сжигания жиров при соблюдении ряда условий. Занятия должны быть достаточно длительными и проводиться в умеренном темпе при определенной частоте пульса.

Высокоинтенсивные тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, хотя обеспечивают более высокие энергозатраты, повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться основного правила: расход калорий должен быть выше их потребления. Поэтому для получения нужного результата важно соблюдать диету. Как обеспечить дефицит калорий без жестких ограничений:

• Ограничьте употребление сладкой пищи. Ежедневное употребление продуктов, содержащих сахар, негативно влияет на обмен веществ в организме и сводит на нет все усилия по избавлению от жира.
• Употребляйте больше белка. Белковые продукты позволяют сохранить мышечную массу, ускоряют метаболизм и помогают дольше сохранять чувство насыщения.
• Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они содержат пищевые волокна — неперевариваемые растительные вещества, которые обеспечивают длительное чувство сытости и снижение аппетита.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Это продукты, богатые питательными веществами и витаминами, которые помогут поддержать иммунитет и сохранить хорошее самочувствие.
• Сократите количество быстрых углеводов. Все углеводы, за исключением клетчатки, в организме преобразуются в глюкозу, необходимую для питания для клеток. Если глюкозы больше, чем требуется организму, то она преобразуется в жир.
• Употребляйте полиненасыщенные жиры. Для полноценного функционирования организма требуются жиры, поэтому при похудении необходимо включать в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, которые служат строительным материалом для клеточных мембран, снижают холестерин и оказывают антиоксидантный эффект.
• Соблюдайте разнообразный рацион питания. При сбалансированной диете организм получает все необходимые вещества, благодаря чему улучшается общее состояние здоровья.