Port-de-bras

Они задействуют каждый сантиметр тела и вовлекают в работу все мышцы и суставы, тренируют дыхательную систему, развивают силу, выносливость, гибкость, пластику, улучшают координацию. Кроме этого, занятия способствуют снятию эмоционального напряжения и получению удовольствия от наиболее полного использования возможностей собственного тела.

Методика Пор де бра предполагает четыре уровня. На первом этапе акцент делается на укрепление мышц и формирование осанки, затем осваиваются более сложные упражнения, развивающие координацию, гибкость и умение управлять своим дыханием. На третьем этапе совершенствуется способность чувствовать свое тело в пространстве, а на продвинутом уровне оттачивается и усложняется техника.

Система Port De Bras не предполагает изнуряющих нагрузок, резких движений и прыжков, поэтому она практически не имеет противопоказаний и подходит людям любого возраста. Ее могут использовать все, кто предпочитает мягкие тренировки и стремится к обретению баланса между физической активностью и эмоциональным здоровьем.

Благодаря наличию разных уровней, занятия подойдут и начинающим, и тем, кто давно занимается фитнесом. Базовые движения PortDeBras могут легко освоить новички, которые впервые пришли в фитнес-клуб. Людям с хорошей физической подготовкой методика поможет улучшить подвижность суставов, эластичность и рельефность мышц.

Занятия Пор де бра не противопоказаны для беременных. Также они могут использоваться в период восстановления и реабилитации после травм, при наличии проблем с суставами и позвоночником. Они позволяют укрепить мышечный корсет, избавляя от болей в спине, возникающих после сидячей работы, ношения детей на руках или по другим причинам.

Людям с избыточным весом тренировки помогут обрести стройное тело, поскольку во время занятий сжигается большое количество калорий. Эффект похудения достигается быстрее при сочетании занятий со сбалансированной диетой.

Регулярные занятия PortDeBras позволяют:

Тренировки PortDeBras длятся 55 минут и включают три части:

1. Разминка. Для подготовки мышц и суставов к предстоящим нагрузкам в начале занятия выполняется небольшой комплекс базовых упражнений.
2. Упражнения в положении стоя. Основная часть тренировки включает шаги, выпады, приседаниями, плие, наклоны, скручивания и взмахи руками. Элементы выполняются от простых к сложным и объединяются в единую танцевальную связку. В этой части занятия упор делается на проработку мышц ног, пресса, спины, ягодиц, рук. 
3. Упражнения на полу. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. В этот этап включены элементы йоги и стретчинга, позволяющие грамотно выйти из тренировки, расслабить мышцы и уменьшить их напряжение после занятий.

Фитнес-клубы сети Crocus Fitness приглашают вас на групповые занятия PortDeBras, которые проводят сертифицированные инструкторы, имеющие лицензию на проведение тренировок. Они обеспечат вам оптимальный уровень нагрузки с учетом физической подготовки и быстрое получение результатов. При желании тренировки можно дополнить посещением тренажерного зала, занятиями в бассейне и другими групповыми программами.