Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Upper Body
Фитнес-клубы сети Crocus Fitness проводят тренировки Upper Body (Аппер Боди), которые помогают создать красивый рельеф мышц верхней части тела, скорректировать осанку и стать стройнее.
Продолжительность: 45 мин
Уровень подготовки: для всех
Возраст: Взрослые
Направление: Силовые тренировки
Уровень подготовки: для всех
Возраст: Взрослые
Направление: Силовые тренировки
Особенности направления Upper Body
Upper Body — фитнес-направление, которое предусматривает проведение занятий в групповом формате и обеспечивает развитие мышц рук, плеч, спины и живота. Тренировки подразумевают высокий или средний темп, что способствует быстрому сжиганию калорий. Выполнение упражнений происходит с использованием степ-платформ, резиновых амортизаторов, гантелей, медболов, бодибаров и другого оборудования.
В основе направления лежит комплекс силовых упражнений. В их число входят классические и обратные отжимания, тяги к плечам и к поясу, жим лежа, планка, скручивание, проработка бицепса, трицепса, пресса и т.д.
В основе направления лежит комплекс силовых упражнений. В их число входят классические и обратные отжимания, тяги к плечам и к поясу, жим лежа, планка, скручивание, проработка бицепса, трицепса, пресса и т.д.
Суть и задачи программы
Занятия Upper Body помогают решить следующий круг задач:
- Совершенствование фигуры. При постоянных тренировках уходит лишний вес, уменьшается объем талии, тело становится стройным и подтянутым.
- Повышение выносливости. Благодаря проработке мышц и интенсивному темпу тренировок, расширяются физические возможности организма, увеличивается его способность выдерживать различные нагрузки.
- Улучшение осанки. Укрепление мышц спины и плечевого пояса обеспечивает позвоночнику необходимую поддержку и способствует формированию красивой осанки.
- Общее улучшение состояния организма. Занятия положительно отражаются на здоровье и общем самочувствии. Они ускоряют обмен веществ, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, нормализуют работу нервной системы.
Кому подходит Upper Body
Тренировки проходят в специально оборудованных залах, где предусмотрены системы вентиляции, обеспечивающие доступ свежего воздуха даже при максимальной интенсивности занятий.
Для кого подходят тренировки
Занятия Upper Body предназначены для людей с разным уровнем подготовки. Они будут актуальны тем, кто хочет подтянуть живот, избавиться от сутулости и дряблых мышц на руках. Спортсменам, у которых основные тренировки направлены на мышцы ног и ягодиц, занятия Аппер Боди обеспечат гармоничную проработку всего тела. Новичкам тренировки помогут не только улучшить физическую подготовку, но и получить навыки правильного выполнения базовых упражнений.
Противопоказанием к занятиям могут стать серьезные отклонения в состоянии здоровья, при которых не рекомендованы любые физические нагрузки, включая хронические заболевания в стадии обострения и период реабилитации после травм.
Противопоказанием к занятиям могут стать серьезные отклонения в состоянии здоровья, при которых не рекомендованы любые физические нагрузки, включая хронические заболевания в стадии обострения и период реабилитации после травм.
Преимущества Upper Body
Программы Аппер Боди имеют множество плюсов:
- Эффективность. Тренировки Upper Body обеспечивают быстрый результат тем, кто готов заниматься регулярно и следить за питанием.
- Отсутствие перегрузок. Темп тренировки и вес отягощений регулируются с учетом уровня физической подготовки.
- Улучшение эмоционального фона. Во время физических упражнений организм активно выделяет эндорфины, что способствует позитивному настрою, избавлению от стрессов и депрессий.
Этапы тренировки
Структура тренировки Upper Body состоит их трех частей:
В фитнес-клубах премиум класса Crocus Fitness тренировки Upper Body проводят профессиональные тренеры, которые умеют поддержать и вдохновить каждого участника группы. Они следят за правильным выполнением упражнений и, при необходимости, регулируют нагрузку. Благодаря их опыту и внимательному подходу, вы сможете быстро достичь желаемых результатов. Crocus Fitness обладает широкой сетью фитнес-клубов в Москве, поэтому у вас есть возможность выбрать наиболее удобную для вас локацию.
- Разминка. Комплекс стандартных упражнений без использования отягощений позволяет разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам.
- Основная часть. Выполняется поэтапная работа по укреплению целевых мышц без остановок на отдых.
- Заминка. В конце проводят растяжку для снятия напряжения в мышцах и восстановления дыхания.
В фитнес-клубах премиум класса Crocus Fitness тренировки Upper Body проводят профессиональные тренеры, которые умеют поддержать и вдохновить каждого участника группы. Они следят за правильным выполнением упражнений и, при необходимости, регулируют нагрузку. Благодаря их опыту и внимательному подходу, вы сможете быстро достичь желаемых результатов. Crocus Fitness обладает широкой сетью фитнес-клубов в Москве, поэтому у вас есть возможность выбрать наиболее удобную для вас локацию.
Часто задаваемые вопросы
Тренировки Upper Body ориентированы на часть туловища, включая плечи, грудные мышцы, спину и руки, что позволяет прорабатывать определенные группы мышц для силы и выносливости.
Для новичков подходят базовые упражнения с собственным весом или легкими гантелями, которые можно выполнять любого уровня, безопасно осваивая технику и укрепляя определенные группы мышц.
Оптимально проводить регулярные занятия 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и прогрессировать без перегрузки.
Upper Body фокусируется на проработке верхней части тела, включая плечи, спину и грудь, с акцентом на определенные группы мышц, тогда как другие направления уделяют больше внимания ногам или кардио.
Да, совмещение возможно при грамотном распределении нагрузки, чтобы определенные группы мышц восстанавливались после регулярных занятий.
Можно варьировать вес, количество повторений и сложность упражнений, что позволяет безопасно заниматься спортсменам любого уровня и постепенно развивать часть туловища.
Регулярные занятия укрепляют мышцы верхней части тела, улучшают осанку, повышают силу и выносливость, а также гармонично распределяют нагрузку между определенными группами мышц.
ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ
Похожие программы
Опытные наставники
Опытные наставники
Опытные наставники
ОставьТЕ заявку
на членство
в клубе
на членство
в клубе