Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Фитнес для беременных
Фитнес для беременных в клубах сети Crocus Fitness в Москве — это безопасный и комфортный способ поддержать хорошую физическую форму, улучшить самочувствие и подготовиться к родам. Занятия для будущих мам проводятся с разрешения врача и при тщательном контроле опытного тренера.
Польза занятия фитнесом для беременных
Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на здоровье женщины и развитие плода:
- способствуют правильному протеканию беременности, снижают риск осложнений;
- помогают контролировать вес, предотвращают набор избыточной массы тела;
- укрепляют мышечный корсет, обеспечивая снижение нагрузки на позвоночник и поясницу, а также помогая избавиться от болей в спине;
- обеспечивают подготовку организма будущей мамы к родам за счет повышения выносливости, укрепления мышц и суставов;
- улучшают кровообращение и метаболизм, что способствует правильному росту и развитию плода;
- предотвращают задержку жидкости в тканях и снижают отечность;
- улучшают качество сна и эмоциональное состояние, способствуют расслаблению;
- помогают бороться с тревогой, депрессией и перепадами настроения, которые могут возникать во время беременности из-за изменения гормонального фона.
Программы для беременных в фитнес-клубах Crocus Fitness
В фитнес-клубах сети Crocus Fitness разработаны специализированные программы для беременных:
- Персональный тренинг. Индивидуальные тренировки для беременных дают возможность подобрать наиболее эффективный и безопасный для здоровья женщины комплекс упражнений для каждого триместра, учитывающий ее физическое состояние, изменения, происходящие в организме, и особенности развития плода в текущий период.
- Аквааэробика. Занятия плаванием и упражнения в воде — оптимальный вариант физической активности для беременных, который исключает избыточную нагрузку на суставы и позвоночник. Аквааэробика укрепляет мышцы, помогает сохранить подвижность суставов, улучшает кровообращение в органах и тканях.
- Пилатес. Безопасная низкоинтенсивная система упражнений, которая укрепляет мышцы кора, спины и тазового дна, улучшает осанку и баланс, а также помогает справиться с болями в спине. Занятия пилатесом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, подготавливают тело к родам и облегчают послеродовое восстановление.
- Стретчинг. Мягкая растяжка полезна для расслабления мышц, снятия напряжения со спины и стабилизации эмоционального фона. Стретчинг помогает улучшить гибкость и повысить эластичность тканей, благодаря чему роды проходят легче.
- Йога. Специальный комплекс упражнений, дыхательных практик и релаксации, направленный на укрепление организма будущей мамы и подготовку к родам. Йога учит расслабляться и правильно дышать, а также способствует укреплению мышц, которые участвуют в родовой деятельности.
Как заниматься фитнесом во время беременности
При занятиях фитнесом в период беременности необходимо соблюдать следующие правила:
- Выбирать удобную форму для тренировок. Для занятий подойдет удобная одежда, которая не стесняет движений. Желательно выбирать специальные модели спортивной одежды для беременных, которые обеспечивают поддержку для живота и груди. Стоит отдать предпочтение тканям, которые хорошо тянутся, пропускают воздух и отводят влагу, чтобы избежать перегрева и обеспечить комфорт во время тренировок.
- Следить за питанием. Прием пищи перед тренировкой предотвращает дефицит глюкозы и обеспечивает необходимую энергию для эффективного и безопасного занятия. Легкий перекус рекомендуется за 30-60 минут до начала тренировки, более плотный прием пищи — за 2-3 часа. Через 1-2 часа после тренировки нужно поесть, чтобы восполнить запасы энергии.
- Не начинать занятия при наличии противопоказаний. Беременным женщинам не рекомендуется заниматься фитнесом при наличии противопоказаний, к которым относятся заболевания почек, сосудов и сердца, предлежание плаценты, повышенный тонус матки, кровотечения, анемия, повышенное артериальное давление и другие состояния, при которых физическая активность будет связана с риском преждевременных родов и угрозой для здоровья будущей мамы.
- Избегать повышенных нагрузок. На всех этапах беременности противопоказаны упражнения, связанные с прыжками и резкими движениями, а также силовые тренировки с высокой нагрузкой. Во время занятий необходимо прислушиваться к своему телу: при возникновении усталости или неприятных ощущений, тренировку нужно прекратить.
В фитнес-клубах Crocus Fitness вас ждут опытные тренеры, имеющие высокую квалификацию и опыт работы с беременными, а также идеальные условия для комфортных и безопасных тренировок. С нами вы сможете наслаждаться каждым движением и заботиться о себе и своем будущем малыше.
ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ
Другие направления
Опытные наставники
Опытные наставники
Опытные наставники
ОставьТЕ заявку
на членство
в клубе
на членство
в клубе