Плавание для похудения: помогает ли бассейн похудеть и как плавать, чтобы сжигать больше калорий
08-07-2026
Содержание:
- Как плавание помогает похудеть
- Как плавать в бассейне, чтобы похудеть
- Как выстроить тренировку для похудения
- Сколько калорий сжигается при плавании
- Каким стилем плавать, чтобы сжигать больше калорий
- Дополнительные упражнения в воде
- Дополнительные советы для эффективного похудения
- Плавание для похудения в Crocus Fitness
- Частые вопросы о плавании для похудения
Плавание — это мощный инструмент для снижения веса, который позволяет тратить много калорий, укреплять мышцы и развивать выносливость без ударной нагрузки на суставы. Чередуя заплывы, специальные упражнения и спокойные отрезки для восстановления, можно превратить обычное нахождение в бассейне в эффективную жиросжигающую тренировку.
Как плавание помогает похудеть
Новичков часто волнует, можно ли похудеть плавая в бассейне, и ответ здесь однозначно положительный. Как и любая аэробная нагрузка, плавание помогает похудеть, если вы тратите за неделю больше энергии, чем получаете с едой.
При этом организм начнет использовать накопленные запасы, только если еда оставляет небольшой дефицит, а продуманное питание как раз помогает соблюдать это условие без постоянного голода.
При этом организм начнет использовать накопленные запасы, только если еда оставляет небольшой дефицит, а продуманное питание как раз помогает соблюдать это условие без постоянного голода.
Какие мышцы работают
Плавание задействует практически всю мускулатуру тела: от плечевого пояса до икроножных мышц. Руки помогают продвигаться вперед, ноги поддерживают скорость и положение тела, а мышцы живота и спины удерживают корпус ровным.
Плавание укрепляет мускулы, при этом жир расходуется равномерно. Упражнения делают мышцы крепче, а снижение веса происходит по всему телу. Очередность визуальных изменений зависит от особенностей конкретного организма.
Плавание укрепляет мускулы, при этом жир расходуется равномерно. Упражнения делают мышцы крепче, а снижение веса происходит по всему телу. Очередность визуальных изменений зависит от особенностей конкретного организма.
Сопротивление воды увеличивает нагрузку
Вода плотнее воздуха, поэтому каждое движение в ней требует усилий. Чтобы плыть вперед, телу приходится преодолевать постоянное сопротивление. Чем выше ваша скорость, тем сильнее это сопротивление и тем больше энергии (и калорий) тратит организм.
Для высокого суммарного расхода важны продолжительные контролируемые движения. Правильная техника помогает направлять усилие вперед, дольше сохранять выбранный темп и проплывать большую дистанцию. Лишние движения, поднятая голова и сбившееся дыхание ускоряют утомление и сокращают рабочую часть занятия.
Для высокого суммарного расхода важны продолжительные контролируемые движения. Правильная техника помогает направлять усилие вперед, дольше сохранять выбранный темп и проплывать большую дистанцию. Лишние движения, поднятая голова и сбившееся дыхание ускоряют утомление и сокращают рабочую часть занятия.
Кардионагрузка и развитие выносливости
Во время продолжительного заплыва сердце и дыхательная система обеспечивают работающие мышцы кислородом. Пловец согласовывает вдохи и выдохи с движениями, поддерживает ритм и контролирует положение тела.
С ростом подготовки увеличивается дистанция, сокращается время восстановления и улучшается переносимость нагрузки. Эти изменения часто становятся заметны раньше выраженной динамики веса: человек дольше плывет, увереннее дышит и быстрее восстанавливается после рабочих отрезков.
Регулярная аэробная активность способствует увеличению общего расхода энергии за неделю. Но одна тренировка не ускоряет метаболизм надолго: для снижения веса важнее постоянно двигаться, высыпаться и следить за питанием.
С ростом подготовки увеличивается дистанция, сокращается время восстановления и улучшается переносимость нагрузки. Эти изменения часто становятся заметны раньше выраженной динамики веса: человек дольше плывет, увереннее дышит и быстрее восстанавливается после рабочих отрезков.
Регулярная аэробная активность способствует увеличению общего расхода энергии за неделю. Но одна тренировка не ускоряет метаболизм надолго: для снижения веса важнее постоянно двигаться, высыпаться и следить за питанием.
Почему бассейн удобен людям с лишним весом
Выталкивающая сила воды поддерживает тело и уменьшает механическую нагрузку на суставы. Благодаря этому упражнения в бассейне часто ощущаются комфортнее бега, прыжков и других занятий с выраженной ударной нагрузкой, особенно если есть избыточный вес.
Степень разгрузки зависит от глубины воды, положения тела и характера движений.
Такой формат позволяет начать с ходьбы в воде, аквааэробики или коротких плавательных отрезков, а затем постепенно увеличивать интенсивность. При хронических заболеваниях, после недавней операции или травмы заранее обсудите занятия в бассейне для похудения с врачом.
Степень разгрузки зависит от глубины воды, положения тела и характера движений.
Такой формат позволяет начать с ходьбы в воде, аквааэробики или коротких плавательных отрезков, а затем постепенно увеличивать интенсивность. При хронических заболеваниях, после недавней операции или травмы заранее обсудите занятия в бассейне для похудения с врачом.
Какие причины замедляют снижение веса
Если вес долго стоит на месте, причина часто связана с тем, как проходят занятия или что человек ест после бассейна:
- Редкие тренировки. Одно посещение время от времени мало влияет на общий расход энергии.
- Долгие остановки. Если значительная часть занятия проходит у бортика, времени на активное плавание остается мало.
- Ошибки техники. Лишние движения быстро утомляют и мешают проплыть запланированную дистанцию.
- Переедание после бассейна. Большие порции, выпечка и сладкие напитки могут вернуть потраченные калории.
Как плавать в бассейне, чтобы похудеть
Результативная программа строится вокруг регулярности, достаточного времени в движении и постепенного повышения нагрузки. Удобный график, который легко соблюдать на протяжении месяцев, приносит больше пользы, чем редкие продолжительные заплывы.
Как часто посещать бассейн
Начинающему подойдут две тренировки в неделю. Тренируясь в таком режиме, вы даете организму время на восстановление и можете регулярно отрабатывать технику. Когда занятия перестанут вызывать выраженную усталость, можно добавить третье посещение. Опытные пловцы при хорошем восстановлении иногда тренируются 3-4 раза в неделю.
Сколько должна длиться тренировка
Первые занятия могут занимать 25–35 минут активного времени. После адаптации продолжительность постепенно увеличивают до 40–60 минут. Подготовленный пловец может ориентироваться также на дистанцию, количество рабочих отрезков и скорость их прохождения.
Энергия расходуется с первых минут занятия. Для похудения важнее не искать момент, когда организм якобы «переключается» на жир, а учитывать общую продолжительность тренировки, ее интенсивность и питание в течение недели.
Для эффективного похудения нужно плавать ровно до тех пор, пока вы можете контролировать свое дыхание и сохранять правильную технику. Как только от усталости движения становятся хаотичными, а вы начинаете задыхаться — жиросжигание замедляется, поэтому тренировку (или активный отрезок) пора завершать.
Энергия расходуется с первых минут занятия. Для похудения важнее не искать момент, когда организм якобы «переключается» на жир, а учитывать общую продолжительность тренировки, ее интенсивность и питание в течение недели.
Для эффективного похудения нужно плавать ровно до тех пор, пока вы можете контролировать свое дыхание и сохранять правильную технику. Как только от усталости движения становятся хаотичными, а вы начинаете задыхаться — жиросжигание замедляется, поэтому тренировку (или активный отрезок) пора завершать.
Сколько времени проводить в движении
Учитывайте только то время, когда вы действительно плывете. Паузы нужны, чтобы восстановить дыхание и сохранить технику. Часть отдыха можно проводить в движении: медленно проплыть на спине, перейти на легкий брасс или пройтись по воде.
Начинающему полезно оставлять короткие остановки для восстановления сил. Сначала отдыхайте ровно столько, сколько нужно для успокоения дыхания, а затем постепенно сокращайте это время.
Начинающему полезно оставлять короткие остановки для восстановления сил. Сначала отдыхайте ровно столько, сколько нужно для успокоения дыхания, а затем постепенно сокращайте это время.
Как подобрать интенсивность
Определить уровень нагрузки во время плавания можно по вашему дыханию. При умеренном темпе оно становится чаще, но позволяет произнести короткую фразу. При высокой интенсивности, необходимой для активного сжигания калорий, из-за нехватки воздуха получится сказать лишь пару слов.
Еще одним удобным ориентиром вместо регулярного замера пульса является техника движений. Ровное положение тела в воде, ритмичный выдох и слаженная работа рук и ног подтверждают, что организм справляется с текущим темпом.
Еще одним удобным ориентиром вместо регулярного замера пульса является техника движений. Ровное положение тела в воде, ритмичный выдох и слаженная работа рук и ног подтверждают, что организм справляется с текущим темпом.
Как повышать нагрузку
Нагрузку повышают постепенно, меняя в течение нескольких тренировок один параметр, максимум два:
- Увеличивают дистанцию. Добавляют одну-две дорожки к основной части.
- Расширяют рабочую серию. Выполняют дополнительный повтор привычного отрезка.
- Сокращают паузу. Понемногу уменьшают отдых, сохраняя ровное дыхание и технику.
- Добавляют ускорения. Повышают скорость отдельных отрезков, а не всей тренировки в бассейне для похудения.
- Осваивают новый стиль. Он меняет распределение усилий и развивает координацию.
Как выстроить тренировку для похудения
Структурированное занятие помогает контролировать время и нагрузку. Оптимальная последовательность включает разминку на суше, спокойное начало в воде, основную часть, дополнительные упражнения и заминку.
Разминка на суше
Перед входом в воду уделите около 5 минут суставной гимнастике. Выполните плавные вращения плечами, движения локтями и кистями, повороты корпуса, несколько неглубоких приседаний и круговые движения голеностопными суставами.
Двигайтесь плавно и постепенно увеличивайте размах движений. После разминки должно появиться ощущение готовности к работе, а не усталость.
Двигайтесь плавно и постепенно увеличивайте размах движений. После разминки должно появиться ощущение готовности к работе, а не усталость.
Разминка в воде
Первые 5-7 минут плывите в комфортном темпе. Подойдут короткие отрезки кролем, брассом или на спине. Можно добавить работу ногами с доской.
Задача этапа — привыкнуть к температуре воды, настроить выдох и плавно перейти к основной нагрузке. К завершению разминки движения становятся энергичнее, а дыхание сохраняет устойчивый ритм.
Задача этапа — привыкнуть к температуре воды, настроить выдох и плавно перейти к основной нагрузке. К завершению разминки движения становятся энергичнее, а дыхание сохраняет устойчивый ритм.
Плавание в ровном темпе
В равномерной части человек плывет в стабильном умеренном темпе. Такой формат развивает выносливость, помогает закреплять технику и подходит для первых месяцев занятий.
Начинающий пловец может выполнять отрезки по 25–50 метров с коротким отдыхом. По мере адаптации расстояние увеличивается, а паузы сокращаются. Подготовленный человек способен плавать непрерывно в течение 10–20 минут.
Начинающий пловец может выполнять отрезки по 25–50 метров с коротким отдыхом. По мере адаптации расстояние увеличивается, а паузы сокращаются. Подготовленный человек способен плавать непрерывно в течение 10–20 минут.
Интервальное плавание
Во время интервальной тренировки вы чередуете быстрые и спокойные отрезки, позволяя добавить ускорения без необходимости плыть быстро все занятие. Начинающим подойдет простая схема: проплыть 25 метров активнее обычного, затем 25–50 метров преодолеть в спокойном темпе, повторив такой цикл шесть раз и завершив блок несколькими легкими дорожками.
Работа с инвентарем
Плавательный инвентарь помогает точечно проработать технику и сместить фокус на отдельные части тела. Например, плавая с доской перед собой, вы тренируете преимущественно ноги, а зажав между бедрами колобашку — концентрируетесь на гребках руками.
Для развития силы и скорости используют ласты, которые помогают лучше почувствовать работу ног, и лопатки, увеличивающие сопротивление и нагрузку на плечевой пояс.
Для первых занятий обычно достаточно доски и колобашки. Ласты и лопатки лучше добавлять короткими отрезками и только тогда, когда базовые движения уже уверенно освоены.
Для развития силы и скорости используют ласты, которые помогают лучше почувствовать работу ног, и лопатки, увеличивающие сопротивление и нагрузку на плечевой пояс.
Для первых занятий обычно достаточно доски и колобашки. Ласты и лопатки лучше добавлять короткими отрезками и только тогда, когда базовые движения уже уверенно освоены.
Заминка
Последние 5-7 минут посвятите спокойному плаванию. Подойдут кроль в легком темпе, брасс, плавание на спине или ходьба в воде.
Заминка помогает постепенно восстановить дыхание. После выхода из бассейна можно несколько раз плавно двигать плечами и руками.
Заминка помогает постепенно восстановить дыхание. После выхода из бассейна можно несколько раз плавно двигать плечами и руками.
Статья по теме: Йога для похудения: лучшие позы и упражнения для стройного тела
Сколько калорий сжигается при плавании
Точный расход заранее определить нельзя: он зависит от веса, скорости, стиля, техники и времени отдыха. Примерные значения за 60 минут активного занятия:
Если половина занятия проходит у бортика, то сжигаться калории будут хуже.
Каким стилем плавать, чтобы сжигать больше калорий
Самым эффективным для похудения становится стиль, которым человек способен долго плыть, сохраняя технику. Даже энергозатратный стиль мало подходит для основной части занятия, если после одной дорожки приходится долго восстанавливаться.
Кроль на груди
Вы выполняете попеременные гребки руками, частыми движениями ног поддерживаете положение тела, а мышцами корпуса контролируете баланс и повороты.
Для освоения стиля важно научиться выдыхать в воду и поворачивать голову для вдоха вместе с движением корпуса. Вытянутое положение тела уменьшает сопротивление и помогает сохранять скорость с разумным расходом сил.
Для освоения стиля важно научиться выдыхать в воду и поворачивать голову для вдоха вместе с движением корпуса. Вытянутое положение тела уменьшает сопротивление и помогает сохранять скорость с разумным расходом сил.
Брасс
Брасс сочетает симметричный гребок руками, толчок ногами и фазу скольжения. В работе активно участвуют мышцы бедер, ягодиц, груди, плеч и спины.
Технически правильный брасс требует точной координации. Сначала выполняется гребок и вдох, затем толчок ногами и вытягивание корпуса. Спокойный брасс подходит для продолжительных отрезков и активного восстановления после быстрого кроля.
Во время скольжения лицо опускается в воду, а вдох выполняется при подъеме корпуса. Не стоит все время держать голову высоко: так шея и поясница быстрее устают.
Технически правильный брасс требует точной координации. Сначала выполняется гребок и вдох, затем толчок ногами и вытягивание корпуса. Спокойный брасс подходит для продолжительных отрезков и активного восстановления после быстрого кроля.
Во время скольжения лицо опускается в воду, а вдох выполняется при подъеме корпуса. Не стоит все время держать голову высоко: так шея и поясница быстрее устают.
Плавание на спине
При плавании для похудения на спине лицо остается над водой, поэтому контролировать дыхание проще. Руки выполняют попеременные гребки, ноги работают короткими движениями, а корпус удерживает ровное положение.
При таком стиле в работу активно включаются спина, плечи, ягодицы, бедра и мышцы живота. Для прямой траектории можно ориентироваться на разметку потолка или разделители дорожек. Таз стоит удерживать ближе к поверхности, а подбородок — в естественном положении.
При таком стиле в работу активно включаются спина, плечи, ягодицы, бедра и мышцы живота. Для прямой траектории можно ориентироваться на разметку потолка или разделители дорожек. Таз стоит удерживать ближе к поверхности, а подбородок — в естественном положении.
Баттерфляй
Баттерфляй — самый энергозатратный стиль, который требует отличной координации и сжигает максимум калорий. Здесь руки совершают мощный одновременный гребок, а тело движется волнообразно за счет согласованных ударов ног, напоминающих движение дельфина. Это тяжелая, но невероятно эффективная нагрузка на все мышцы.
Освоение лучше начинать с отдельных элементов: движения ногами, волны корпусом и работы одной рукой. Затем элементы соединяются в цельную технику под контролем тренера.
Освоение лучше начинать с отдельных элементов: движения ногами, волны корпусом и работы одной рукой. Затем элементы соединяются в цельную технику под контролем тренера.
Как комбинировать стили
Основным стоит выбрать стиль, которым удается уверенно плавать в течение большей части занятия. Дополнительный стиль меняет характер нагрузки и помогает распределить усилия.
Например, основную дистанцию можно пройти кролем, несколько восстановительных отрезков — брассом или на спине, а короткую интенсивную серию — быстрым кролем. Баттерфляй оставляют опытным пловцам. Такое чередование делает тренировку разнообразной, помогает развивать разные навыки и поддерживает интерес к занятиям.
Например, основную дистанцию можно пройти кролем, несколько восстановительных отрезков — брассом или на спине, а короткую интенсивную серию — быстрым кролем. Баттерфляй оставляют опытным пловцам. Такое чередование делает тренировку разнообразной, помогает развивать разные навыки и поддерживает интерес к занятиям.
Дополнительные упражнения в воде
Упражнения в бассейне для похудения пригодятся тем, кому пока трудно долго плавать без остановок. Их можно выполнять между заплывами или выделить для них отдельную часть занятия:
- Ходьба и бег. Зайдите в воду примерно по грудь и двигайтесь вперед, назад или на месте. Спокойный шаг чередуйте с короткими быстрыми отрезками.
- Махи ногами. Держась за бортик, плавно отводите ногу назад и в сторону. Корпус при этом должен оставаться ровным.
- Подтягивание коленей. Возьмитесь за бортик, подтяните колени к груди и медленно опустите ноги. Избегайте резких рывков.
- Движения руками. Встаньте в воду по грудь и сводите руки перед собой, а затем разводите в стороны. С аквагантелями выполнять упражнение сложнее.
Программы занятий в бассейне для взрослых
Эти упражнения увеличивают время движения и общий расход энергии. Само жиросжигание зависит от всей тренировки и питания: отдельное упражнение не заставляет жир уходить только с живота, рук или бедер.
Аквааэробика
Групповые водные программы отличаются по темпу, глубине и сложности. На одних занятиях выполняют спокойные движения без инвентаря, на других используют аквагантели, нудлы и более интенсивные связки.
Перед записью уточните уровень программы. Начинающим подойдут занятия, где инструктор подробно показывает движения и оставляет время на их освоение. Более быстрые форматы рассчитаны на людей, которые уже привыкли к нагрузке в воде.
Перед записью уточните уровень программы. Начинающим подойдут занятия, где инструктор подробно показывает движения и оставляет время на их освоение. Более быстрые форматы рассчитаны на людей, которые уже привыкли к нагрузке в воде.
Дополнительные советы для эффективного похудения
Бассейн увеличивает расход энергии, а итоговый результат зависит также от питания, восстановления и повседневной активности.
Контролируйте питание
Обращайте внимание на размер порций, сладкие напитки, частые перекусы и продукты, в небольшой порции которых содержится много калорий.
После бассейна у некоторых людей усиливается аппетит. Чтобы не переесть, заранее продумайте обычный прием пищи: источник белка, овощи или другие продукты с клетчаткой и порцию углеводов.
Перед тренировкой ориентируйтесь на размер порции и самочувствие. После плотной еды лучше дать организму время на пищеварение, а легкий перекус поможет сохранить силы. После занятия придерживайтесь привычного графика и сохраняйте обычный размер порций.
После бассейна у некоторых людей усиливается аппетит. Чтобы не переесть, заранее продумайте обычный прием пищи: источник белка, овощи или другие продукты с клетчаткой и порцию углеводов.
Перед тренировкой ориентируйтесь на размер порции и самочувствие. После плотной еды лучше дать организму время на пищеварение, а легкий перекус поможет сохранить силы. После занятия придерживайтесь привычного графика и сохраняйте обычный размер порций.
Пейте воду
В воде потоотделение ощущается слабее, хотя организм продолжает терять жидкость. Возьмите бутылку воды и пейте небольшими порциями до занятия, во время продолжительной тренировки и после выхода из бассейна. Для большинства любительских занятий достаточно обычной питьевой воды.
Сочетайте бассейн с силовыми упражнениями
Плавание развивает выносливость и укрепляет крупные мышечные группы. Силовые упражнения дополняют программу, помогают развивать мышечную силу и поддерживать плотность костной ткани.
Возможный вариант для подготовленного человека — две силовые тренировки, два посещения бассейна и прогулки в течение недели. Начинающему лучше стартовать с меньшего числа занятий и добавлять новые только тогда, когда между тренировками хватает времени на восстановление.
Чем больше занятий в расписании, тем важнее чередовать интенсивные и спокойные дни.
Возможный вариант для подготовленного человека — две силовые тренировки, два посещения бассейна и прогулки в течение недели. Начинающему лучше стартовать с меньшего числа занятий и добавлять новые только тогда, когда между тренировками хватает времени на восстановление.
Чем больше занятий в расписании, тем важнее чередовать интенсивные и спокойные дни.
Следите за прогрессом
Чтобы оценить реальный эффект от занятий, подходите к результатам комплексно. Раз в несколько недель измеряйте талию и бедра, а массу тела отслеживайте по среднему значению, а не по одному взвешиванию.
Отмечайте, сколько дорожек вы проплыли, сколько времени двигались и как долго отдыхали. Если вы можете проплыть больше, реже останавливаетесь и быстрее восстанавливаете дыхание, значит, улучшаются физическая подготовка и выносливость, даже если вес меняется медленно.
Отмечайте, сколько дорожек вы проплыли, сколько времени двигались и как долго отдыхали. Если вы можете проплыть больше, реже останавливаетесь и быстрее восстанавливаете дыхание, значит, улучшаются физическая подготовка и выносливость, даже если вес меняется медленно.
Подберите подходящую экипировку
Удобные очки помогают держать лицо в воде, контролировать направление и сохранять естественное положение головы. Купальник или плавки должны позволять свободно двигаться.
Шапочка удерживает волосы, чтобы они меньше мешали во время плавания. Нескользящая обувь повышает безопасность на мокром полу.
Доска, колобашка, ласты и аквагантели используются под конкретную задачу. Инструктор поможет подобрать инвентарь и объяснит технику его применения.
Шапочка удерживает волосы, чтобы они меньше мешали во время плавания. Нескользящая обувь повышает безопасность на мокром полу.
Доска, колобашка, ласты и аквагантели используются под конкретную задачу. Инструктор поможет подобрать инвентарь и объяснит технику его применения.
Учитывайте самочувствие
При боли в груди, головокружении, нарушении координации, выраженной одышке или резком ухудшении самочувствия завершите занятие и обратитесь за медицинской помощью.
Начинающему важнее заниматься последовательно, чем пытаться с первого дня повторять программу подготовленного спортсмена. Умеренная нагрузка, которую удается поддерживать неделями, обычно приносит больше пользы, чем один чрезмерно тяжелый заплыв.
Начинающему важнее заниматься последовательно, чем пытаться с первого дня повторять программу подготовленного спортсмена. Умеренная нагрузка, которую удается поддерживать неделями, обычно приносит больше пользы, чем один чрезмерно тяжелый заплыв.
Плавание для похудения в Crocus Fitness
Выстроить регулярные занятия можно самостоятельно или по готовой программе. В Crocus Fitness плавание сочетают с эффективными занятиями в тренажерном зале, персональными тренировками и групповыми программами в воде. В клубах сети проходят Aqua Beginners, Aqua Shape, Aqua Motion, Aqua Circuit и другие занятия; точный набор зависит от расписания выбранного клуба.
Персональная тренировка пригодится тем, кто хочет научиться правильно дышать, увереннее держаться в воде и исправить основные ошибки в движениях. Тренер также поможет составить занятие с учетом подготовки и цели.
Частые вопросы о плавании для похудения
Чаще всего мешают слишком редкие занятия, длительные паузы, чрезмерно высокая интенсивность и переедание после тренировки. Чтобы поддерживать процесс похудения, важно регулярно плавать, контролировать питание и постепенно увеличивать объём нагрузки.
Температура воды влияет на ощущения во время тренировки и комфорт, но сама по себе не определяет снижение веса. На результат сильнее влияют общая физическая нагрузка, интенсивность и время тренировки, а также питание и восстановление.
Для увеличения расхода энергии подойдут ходьба и бег в воде, махи ногами, подтягивание коленей, упражнения руками и интервальные отрезки плавания. Можно сочетать упражнения и разные стили, чтобы задействовать разные группы мышц и поддерживать достаточную интенсивность.
Для начинающего оптимальной отправной точкой обычно становятся 2 тренировки в неделю продолжительностью около 25–35 минут активной работы. По мере адаптации можно увеличить занятия до 3 раз в неделю, если организм успевает восстанавливаться.
Да, плавание помогает снизить вес, если регулярные тренировки увеличивают расход энергии и в течение времени сохраняется дефицит калорий. При этом плавание не запускает отдельный механизм похудения: на результат влияют питание, активность в течение дня, сон и обмен веществ.
Ни один стиль не позволяет сжигать жир только на животе: локальное жиросжигание невозможно. Для снижения общей жировой массы можно использовать плавание кролем, брасс, плавание на спине и другие стили, выбирая темп, который позволяет достаточно долго поддерживать качественную работу.
При регулярных тренировках укрепляются мышцы плеч, спины, корпуса, ягодиц и ног, а при снижении общей жировой массы контуры тела становятся более выраженными. Должно быть постепенное изменение состава тела, однако скорость результата индивидуальна и зависит от питания, тренировочной нагрузки и исходной физической формы.
Читайте также