Лучшее время для тренировок: когда заниматься спортом эффективнее?

Наиболее подходящее время для силовых нагрузок – это вечернее время. Исследования показывают, что к 16–20 часам температура тела достигает своего пика, что значительно улучшает эластичность связок и мышечных волокон. Разогретые мышцы менее подвержены травмам, а разогреваться перед тренировкой становится проще.

Вечером организм готов справляться с интенсивными физическими нагрузками благодаря оптимальному гормональному фону. Уровень тестостерона, отвечающего за рост и восстановление мышц, остается достаточно высоким, в то время как концентрация кортизола, разрушающего мышечные ткани, снижается. Это создает благоприятные условия для работы с большими весами и выполнения сложных упражнений.

Однако не все могут позволить себе тренировки вечером. Если приходится тренироваться утром, важно уделить особое внимание разминке, чтобы компенсировать низкую температуру тела после сна. Эффективность таких тренировок можно повысить, выпив чашку кофе перед занятием. Кофеин улучшает нейромышечную связь, помогая быстрее войти в рабочий ритм.

Рост мышц напрямую связан с гормональным фоном. Два ключевых гормона – тестостерон и кортизол – оказывают противоположное влияние на этот процесс. Тестостерон стимулирует синтез белков, который необходим для увеличения объема мышечных волокон, а кортизол, наоборот, разрушает их.

Вечером уровень тестостерона сохраняется на стабильном уровне, а концентрация кортизола снижается. В это же время активизируется инсулиноподобный фактор роста, который играет важную роль в восстановлении тканей после тренировок. Поэтому вечерние занятия создают наиболее благоприятные условия для гипертрофии мышц.